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Gimnasia aer贸bica

La gimnasia aer贸bica es uno de los tipos de gimnasia que est谩 teniendo mayor enganche en la actualidad. A煤n no ser una disciplina de gimnasia ol铆mpica si que est谩 reconocida por la Federaci贸n Internacional de Gimnasia (FIG) y existen competiciones oficiales.

En este art铆culo repasamos toda la informaci贸n disponible sobre la gimnasia aer贸bica. Si te est谩s preguntando qu茅 es la gimnasia aer贸bica? No dejes de leer!

Qu茅 es la gimnasia aer贸bica?

La gimnasia aer贸bica competitiva es una modalidad de gimnasia joven pero que ha calado a nivel mundial. Antes se conoc铆a como aer贸bic deportivo y consiste en realizar una rutina de ejercicios que requieren una preparaci贸n f铆sica de alto nivel. El atleta deber谩 llevar a cabo un ejercicio de entre 1 minuto y 90 segundos en los cuales realizar谩 movimientos de alta intensidad combinando capacidades de coordinaci贸n, flexibilidad y fuerza.

La gimnasia aer贸bica l煤dica consta con una serie de ejercicios realizados a base de movimientos repetitivos, llamados elementos, que requieren una intensidad alta. Estos ejercicios aer贸bicos se apoyan en m煤sica para marcar una pauta del ritmo en el que se deben ejecutar. Es un deporte muy saludable y tonificante para el que lo practica.

Definici贸n de gimnasia aer贸bica

El concepto aer贸bico proviene de la ra铆z aero, es decir, literalmente significa con la presencia de ox铆geno. Los ejercicios de gimnasia aer贸bica requieren oxigenar la musculatura para sostener niveles de intensidad medio-elevados durante periodos largos.

Cuando nace la gimnasia aer贸bica se mantiene este concepto a帽adiendo nuevas caracter铆sticas al deporte. No solo la fuerza, agilidad y flexibilidad son muy importantes para el desarrollo de esta gimnasia sino que la coordinaci贸n, el ritmo, el sentido musical y la expresi贸n corporal tambi茅n lo son. Es el conjunto de todas estas aptitudes lo que hace que un atleta aer贸bico se considere completo.

Es la gimnasia aer贸bica tu deporte ideal?

Si eres una persona muy activa y din谩mica que necesita quemar energ铆a para sentirse realizada y relajada la respuesta es, sin duda, S脥. La gimnasia aer贸bica requiere de una gran vitalidad y es tipo de deporte muy completo. La gimnasia aer贸bica incorpora deporte y m煤sica, aunque no es baile estrictamente. Se siguen los patrones de la m煤sica para marcar el ritmo del ejercicio lo que provoca que no bajes la intensidad sin darte cuenta.

Estos entrenamientos son din谩micos, divertidos y suelen realizarse en grupo por lo que tambi茅n son sociales. Tienen un impacto muy positivo en la salud si los realizamos con frecuencia, sobretodo influyendo muy positivamente en la capacidad pulmonar y cardiovascular. La gimnasia aer贸bica es un deporte asequible para todo el mundo ya que los ejercicios se pueden adaptar f谩cilmente a cada nivel.

Mujer realizando un salto de gimnasia aer贸bica
Elemento de salto

Resumen de la historia de la gimnasia aer贸bica

Se considera que la gimnasia aer贸bica nace en a帽o 1968 cuando el m茅dico militar Kenneth H. Cooper public贸 el primer libro en el que explicaba las t茅cnicas de entrenamiento del ej茅rcito americano. En estos entrenamientos los soldados realizaban ejercicios de intensidad moderada durante un tiempo relativamente largo para mejorar sus capacidades card铆acas y vasculares. Se demostr贸 que este entrenamiento reduc铆a el riesgo de ataque al coraz贸n y mejoraba la salud de quien lo practicaba.

Un a帽o m谩s tarde este sistema de entrenamiento empez贸 a ser utilizado por las c贸nyuges de los militares, el mismo doctor escribi贸 dos libros m谩s adaptando los entrenamientos a la gente no profesional (en concreto dos un libro para mayores de 35 a帽os y otro para mujeres).

A帽os m谩s tarde se mezcl贸 la pr谩ctica de estos entrenamientos con la m煤sica. Lo que hasta el momento hab铆a sido una mera repetici贸n de movimientos concretos se ameniz贸 introduciendo el ritmo y la coreograf铆a. Esto hizo que la pr谩ctica de la gimnasia aer贸bica se ganase atractivo debido a que tonificaba y era divertida al mismo tiempo, actrices como Sidney Rom y Jane Fonda, muy famosas en ese momento, popularizaron este l煤dico deporte.

En 1970 naci贸 en Nueva York la primera escuela espec铆fica de gimnasia aer贸bica donde cualquiera pod铆a apuntarse y, en 1989, ya era el segundo deporte m谩s practicado en Estados Unidos.

Chica gimnasta aer贸bica realizando un movimiento.

Tipos de gimnasia aer贸bica

Existen varios tipos de gimnasia aer贸bica o como se llaman a nivel competitivo, categor铆as. En concreto existen 7 modalidades de gimnasia aer贸bica competitiva que dependen del n煤mero de participantes en el ejercicio. Son las siguientes.

Categor铆a individual

Donde solo compite un solo participante ya sea mujer o hombre.

Categor铆a de pareja

El ejercicio se realiza por una pareja de atletas del mismo g茅nero, ya sean dos mujeres o dos hombres.

Parejas mixtas

Una pareja formada por un hombre y una mujer llevan a cabo la demostraci贸n.

Ejercicios en tr铆os

Una de las categor铆as con mas variedades pues el tr铆o puede estar formado por gimnastas del mismo g茅nero o puede ser mixto.

Ejercicios grupales

La categor铆a con mas opciones de grupo. Los ejercicios son realizados por grupos de cinco atletas o m谩s, ya sean mixtos o no.

Aerodance

Esta disciplina se distingue de la gimnasia aer贸bica pues combina danza y gimnasia. Se realiza en grupos de 8 personas que se caracterizan por ser acr贸batas.

Aerostep

Un grupo de 8 miembros que realizan el ejercicio utilizando un escal贸n.

Elementos de la gimnasia aer贸bica

Se entienden por elementos de gimnasia aer贸bica todos aquellos movimientos repetitivos que el gimnasta realiza durante su ejercicio. Los elementos b谩sicos son:

Marcha

Elemento sin levantar los pies del suelo por completo en el que se levanta el tal贸n con la punta del pie apoyada.

Jog

Elemento en el que el deportista simula que corre sin moverse de sitio. Tambi茅n conocido como trote o trotar.

Skip

Elemento en el que el gimnasta aer贸bico realiza el movimiento de una patada al aire.

Kick

Patada alta. El deportista repite movimientos de patada llegando lo m谩s alto que pueda.

Knee lift

Elemento en el que el deportista eleva sus rodillas alterna mente realizando repeticiones. Las piernas se mueven de tal manera que con la rodilla elevada el muslo y el torso forman un 谩ngulo de 90 grados.

Lunge

Elemento en el que el deportista baja hacia adelante apoy谩ndose sobre una 煤nica pierna y flexionando esta rodilla, vuelve a erigirse y lo repite con la otra.

Jumping Jack

El atleta realiza saltos abriendo y cerrando las piernas de forma lateral y moviendo los brazos, tambi茅n lateralmente, por encima de la cabeza.

Grupo de gimnasia aer贸bica realizando patada alta o kick
Elemento Kick

Tipos de movimientos de gimnasia aer贸bica

Se pueden clasificar los movimientos de gimnasia aer贸bica en 6 grandes grupos. Cada elemento necesitar谩 uno o varios de estos movimientos para ser realizado.

Impacto bajo

Cuando al realizar cualquier movimiento, elemento o ejercicio no dejamos de estar en contacto con el suelo en ning煤n momento.

Impacto alto

Cuando en algun momento del ejercicio o del elemento el cuerpo pasa a estar completamente en el aire.

Giros

Cualquier elemento que requiera de una rotaci贸n ya sea utilizando las articulaciones o en el aire pero siempre de manera vertical

Rotaci贸n

Todo aquel giro que no sea vertical

Salto vertical

Saltos en los que el deportista salta hacia arriba sin desplazar su posici贸n

Saltos largos

Saltos en los que el atleta termina en un punto distinto del punto de partida.